비타민 C 알고 먹자 !!

 

 

우리가 평소에 아무 생각없이 먹는 비타민 C !!
저도 피곤하다 싶으면 하나씩 먹고 하는데요. 이

비타민 C

가 무슨 기능을 하고 얼마나 먹어야 하는지!! 알아 봅시다.

우선 비타민 C는 인체의 기능과 건강 유지를 위한 미량 원소 중의 하나로 아스코르빈산이라고도 불립니다. 인체가 감염에 대해서 저항하며 상처를 치유하고 조직을 건강하게 유지할 수 있도록 도우며 항산화제중의 하나로서 자유기에 의한 세포손상을 방지합니다. 비타민C가 극도로 결핍되면 괴혈병이 발생하는데요.
  비타민C는 과일, 채소 등에 포함되어 있으며 감, 귤, 토마토, 브로커리, 시금치, 딸기, 멜론, 감자 등에 많다. 비타민C는 각종 암의 예방과 심혈관계 질환의 예방과 관련되어 현재 연구중이며, 효능에 대한 근거가 부족하여 암의 예방이나 심혈관계 질환의 예방에 있어 비타민C의 섭취는 권장되지는 않고있습니다.  

왜~ 왜~ 왜~ 비타민 C를 먹어야 한는가? 비타민 C 의 효능은 무엇인지 알아 봅시다.

비타민 C 효능 


그렇다면 비타민 C가 부족하면 어떻게 될까요??

 

 

바로

무기력

~!!!!!
만사가 다 귀찮아지고... 힘이 없어지는 그런 상황이 벌어지는 거죠..
또한 바이러스 감염들이 잘되고 면역력이 떨어지죠.
또한 비타민 C가 많이 부족하다면 괴혈병에 걸리게 됩니다.

하지만 비타민C는 평소 자주 먹는 과일이나 채소에도 들어있으니 걱정은 하지 마세요. ^^

 

 

겨울이 되면서.. 제가 집에서 귤을 하루에 5개는 먹는것 같네요..
귤값이 점점 많이 들어가고... 손은 점점 노래지고 *_*
귤에도 비타민 C가 들어있다고 알고있는데요.

과연 비타민 C는 많이 먹어도 괜찮은가 하는 의문이 생깁니다..
너무 피로가 풀려... 체력을 주체할수 없다던지.. 하는 상황이 발생할수도 있으니까요.. -_-;

그럼 비타민 C 의 과다 섭취에 관해서 알아 봅시다..

우선 비타민 C 의 권장량입니다.

 최적의 건강을 유지하기 위한 비타민 C의 용량은 500~2000mg입니다. 스트레스나 우울증이 체중 증가에 영향을 줄때는 하루에 1,000 ~ 2,000mg을 섭취하기도 하는데요. 단, 괴혈병을 예방할 목적으로 여성에서 최소한 일일 75mg, 남성에서는 90mg을 섭취할 것이 권장되며, 임신하였거나 수유중인 여성과 노인에서는 120mg가 권장량입니다.

비타민 C가 평소에 먹는 약물에 의해서 고갈도 된다고 합니다.
평소에 자주 드시는 약물이 있으시다면 조금 보충해 주는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.

니코틴제품(흡연등), 알코올,이뇨제,아스피린,항혈소판제,근골격계질환 치료제, 진통제, 신경계약물, 스테로이드, 여성호르몬제, 소염진통제

 

그렇다면 비타민 C와 함께 복용하면 좋은 비타민이나 성분들은 뭐가 있을까요?

항상화 효과를 위해선 비타민 E,와 셀라늄, 베타카로틴 같은 다른 항산화 비타민과 함께 복용해야 한다고 합니다.
비타민 C는 철분 흡수를 증가 시키고 구리 흡수를 저해 한다고 하네요.
빈혈 환자가 철분제를 복용할 때 비타민C와 함께 복용하면 좋겠죠?? ^^

그렇다고 하루에 비타민C를 수천 mg씩 드시는 분들도 계신데요..
비타민 C는 수용성, 즉 몸에 쌓이지 않는 성질이기때문에 만약 과다 복용 하셨다 하더라도
몸에 필요한 부분만 흡수하고 나머진 다 배설하게 됩니다.
따라서 다른건 몰라도 비타민 C는 과잉복용에 대해서 걱정 하실 필요가 없습니다. ^^

영미계열 정부기관에서 발표한 비타민 C일일 권장량 

 

많은 학자들도 비타민 C의 권장량을 정부기관보다 훨씬 많은 분량을 발표했습니다.

학자들 발표 권장 비타민 C 하루 복용량


한편 미국은 일일 복용 한계치를 25세 성인 남성 기준 2,000 밀리그램으로 정의해 놓고 있습니다.

 

지금까지 비타민 C의 기본 적인 역활, 효능 에 대해서 알아 봤습니다.
아침에 습관처럼 한알씩 먹는 비타민이 저에게 많은 도움이 되는군요...
동안의 비결이랄까?? ㅋㅋㅋ
죄송합니다.. -_-;;

다음 포스트에서는 비타민C가 하는 여러가지 역활에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
감사합니다.

비타민 A 알고 먹자!!