비타민 C 효능 , 정보 제대로 알고 먹자~!!!

 

우리가 평소에 아무 생각없이 먹는 비타민 C !!
저도 피곤하다 싶으면 하나씩 먹고 하는데요. 이

비타민 C

가 무슨 기능을 하고 얼마나 먹어야 하는지!! 알아 봅시다.

우선 비타민 C는 인체의 기능과 건강 유지를 위한 미량 원소 중의 하나로 아스코르빈산이라고도 불립니다. 인체가 감염에 대해서 저항하며 상처를 치유하고 조직을 건강하게 유지할 수 있도록 도우며 항산화제중의 하나로서 자유기에 의한 세포손상을 방지합니다. 비타민C가 극도로 결핍되면 괴혈병이 발생하는데요.
비타민C는 과일, 채소 등에 포함되어 있으며 감, 귤, 토마토, 브로커리, 시금치, 딸기, 멜론, 감자 등에 많다. 비타민C는 각종 암의 예방과 심혈관계 질환의 예방과 관련되어 현재 연구중이며, 효능에 대한 근거가 부족하여 암의 예방이나 심혈관계 질환의 예방에 있어 비타민C의 섭취는 권장되지는 않고있습니다.

왜~ 왜~ 왜~ 비타민 C를 먹어야 한는가? 비타민 C 의 효능은 무엇인지 알아 봅시다.

비타민 C 효능

그렇다면 비타민 C가 부족하면 어떻게 될까요??

 

 

 

바로

무기력

~!!!!!
만사가 다 귀찮아지고... 힘이 없어지는 그런 상황이 벌어지는 거죠..
또한 바이러스 감염들이 잘되고 면역력이 떨어지죠.
또한 비타민 C가 많이 부족하다면 괴혈병에 걸리게 됩니다.

하지만 비타민C는 평소 자주 먹는 과일이나 채소에도 들어있으니 걱정은 하지 마세요. ^^

 

 

 

겨울이 되면서.. 제가 집에서 귤을 하루에 5개는 먹는것 같네요..
귤값이 점점 많이 들어가고... 손은 점점 노래지고 *_*
귤에도 비타민 C가 들어있다고 알고있는데요.

과연 비타민 C는 많이 먹어도 괜찮은가 하는 의문이 생깁니다..
너무 피로가 풀려... 체력을 주체할수 없다던지.. 하는 상황이 발생할수도 있으니까요.. -_-;

그럼 비타민 C 의 과다 섭취에 관해서 알아 봅시다..

우선 비타민 C 의 권장량입니다.

최적의 건강을 유지하기 위한 비타민 C의 용량은 500~2000mg입니다. 스트레스나 우울증이 체중 증가에 영향을 줄때는 하루에 1,000 ~ 2,000mg을 섭취하기도 하는데요. 단, 괴혈병을 예방할 목적으로 여성에서 최소한 일일 75mg, 남성에서는 90mg을 섭취할 것이 권장되며, 임신하였거나 수유중인 여성과 노인에서는 120mg가 권장량입니다.

비타민 C가 평소에 먹는 약물에 의해서 고갈도 된다고 합니다.
평소에 자주 드시는 약물이 있으시다면 조금 보충해 주는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.

니코틴제품(흡연등), 알코올,이뇨제,아스피린,항혈소판제,근골격계질환 치료제, 진통제, 신경계약물, 스테로이드, 여성호르몬제, 소염진통제

 

그렇다면 비타민 C와 함께 복용하면 좋은 비타민이나 성분들은 뭐가 있을까요?

항상화 효과를 위해선 비타민 E,와 셀라늄, 베타카로틴 같은 다른 항산화 비타민과 함께 복용해야 한다고 합니다.
비타민 C는 철분 흡수를 증가 시키고 구리 흡수를 저해 한다고 하네요.
빈혈 환자가 철분제를 복용할 때 비타민C와 함께 복용하면 좋겠죠?? ^^

그렇다고 하루에 비타민C를 수천 mg씩 드시는 분들도 계신데요..
비타민 C는 수용성, 즉 몸에 쌓이지 않는 성질이기때문에 만약 과다 복용 하셨다 하더라도
몸에 필요한 부분만 흡수하고 나머진 다 배설하게 됩니다.
따라서 다른건 몰라도 비타민 C는 과잉복용에 대해서 걱정 하실 필요가 없습니다. ^^

영미계열 정부기관에서 발표한 비타민 C일일 권장량

.

많은 학자들도 비타민 C의 권장량을 정부기관보다 훨씬 많은 분량을 발표했습니다.

학자들 발표 권장 비타민 C 하루 복용량


한편 미국은 일일 복용 한계치를 25세 성인 남성 기준 2,000 밀리그램으로 정의해 놓고 있습니다.

 

지금까지 비타민 C의 기본 적인 역활, 효능 에 대해서 알아 봤습니다.
아침에 습관처럼 한알씩 먹는 비타민이 저에게 많은 도움이 되는군요...
동안의 비결이랄까?? ㅋㅋㅋ
죄송합니다.. -_-;;

다음 포스트에서는 비타민C가 하는 여러가지 역활에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
감사합니다.

비타민 A 알고 먹자!! 



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세상살이에 도움이 되는 명언 !!

 

 

 

성공은 영원하지 않고, 실패는 치명적이지 않다. (마이크 디트카, 성공명언)

기회를 찾아야 기회를 만든다. (패티 헨슨, 성공명언)

계획 없는 목표는 한낱 꿈에 불과하다. (생텍쥐페리, 성공명언)

성공의 커다란 비결은 결코 지치지 않는 인간으로 인생을 살아가는 것이다. (알버트 슈바이처, 성공명언)

나는 성공의 열쇠는 모른다. 그러나 실패의 열쇠는 모두의 비위를 맞추려 하는 것이다. (빌 코스비, 성공명언)

기회를 찾아야 기회를 만든다. (패티 헨슨, 성공명언)

성공은 열심히 노력하며 기다리는 사람에게 찾아온다. (토마스 A. 에디슨, 성공명언)

위대한 사람은 기회가 없다고 원망하지 않는다. (랄프 왈도 에머슨, 성공명언)

성공의 8할은 일단 출석하는 것이다. (우디 알렌, 성공명언)

늘 명심하라. 성공하겠다는 너 자신의 결심이 다른 어떤 것보다 중요하다는 것을. (에이브러햄 링컨, 성공명언)

성공이 그렇게 달콤한 것은 결코 성공하지 못한 사람들이 있기 때문이다. (에밀리 디킨스, 성공명언)

"그건 할 수 없어"라는 말을 들을 때마다 나는 성공이 가까웠음을 안다. (마이클 플래틀리, 성공명언)

인생에서 실패한 사람 중 다수는 성공을 목전에 두고도 모른 채 포기한 이들이다. (토마스 A. 에디슨, 성공명언)

성공한 사람은 대개 지난번 성취한 것 보다 다소 높게, 그러나 과하지 않게 다음 목표를 세운다. 이렇게 꾸준히 자신의 포부를 키워간다. (커트 르윈, 성공명언)

성공을 겨냥하지 말라 - 성공을 겨냥하고 목표로 삼을수록 더욱 놓치게 될 것이다. 행복과 마찬가지로 성공은 추구의 대상이 될 수 없기 때문이다. 성공은 결과로 발생해야 한다… 자신보다 더 큰 행로에 전념함으로써 얻어지는 뜻하지 않은 부작용으로서 말이다. (빅터 프랭클, 성공명언)

인생에 있는 큰 비밀은 큰 비밀 따위는 없다는 것이다. 당신의 목표가 무엇이든 열심히 할 의지가 있다면 달성할 수 있다. (오프라 윈프리, 성공명언)

우리는 단지 우리가 인생이나 전쟁 혹은 다른 어떤 것에서든 하나의 최우선적인 목표를 설정하고 다른 모든 고려 사항을 이 하나의 목적에 종속시킬 때만 성공한다. (드와이트 데이비드 아이젠하워, 성공명언)

성공을 위해서는 이기적일 필요가 있다. 그렇지 않고서는 어떤 것도 성취할 수 없다. 최고 수준에 올라가면 이기적이지 않아야 한다. 다른 사람들과 가까이하라. 교류하며 지내라. 고립되지 말아라. (마이클 조던, 성공명언)

기회가 찾아오는 정확한 때와 장소를 알아보고 그 기회를 잡을 수 있어야 한다. 세상에 기회는 많다. 그저 손 놓고 앉아 있을 수는 없다. (엘렌 멧칼프, 성공명언)

뜻을 세운다는 것은 목표를 선택하고, 그 목표에 도달할 행동과정을 결정하고, 그 목표에 도달할 때까지 결정한 행동을 계속하는 것이다. 중요한 것은 행동이다. (마이클 핸슨 , 성공명언)

목표에 도달하는 가장 확실한 방법은 그 목표가 아니라 그 너머의 더 야심찬 목표를 향해 나아가는 것이라는 점은 역설적이지만 참되고 중요한 인생의 원칙이다. (아놀드 토인비, 성공명언)

능수능란하고 용감한 자들은 군지휘관으로 길렀다. 민첩하고 유연한 자들은 말을 다루도록 했다. 능숙하지 않은 자들은 작은 채찍을 주어 양치기가 되게 하였다. (칭기즈칸, 성공명언)

자신이 성공하는 내면의 그림을 마음 속에 명확히 그리고 지울 수 없게 각인시켜라. 이 그림을 끈질기게 간직하라. 절대 희미해지도록 내버려두지 마라. 그대의 마음이 이 그림을 실현하기 위해 노력할 것이다. 당신의 상상 속에 어떠한 장애물도 두지 마라. (노먼 빈센트 필, 성공명언)

우리의 목표는 이것이다. 우리에게 주어진 이 삶을 최대한 의미 있게 사는 것, 자부심을 느낄 수 있도록 올바르게 사는 것, 죽은 후에도 우리의 일부가 영속도록 올바르게 행동하는 것. (오스왈드 스펭글러, 성공명언)

오해하지 마십시오. 저는 핵 에너지를 사랑합니다. 다만 핵분열보다는 핵융합을 선호하는 것 뿐입니다. 마침 안전하게 저장되어 있는 거대한 핵융합 원자로 하나가 수백 마일 떨어진 곳에 있습니다. 그 원자로는 우리가 평생 사용할 수 있는 것보다 많은 것(에너지)을 단 8분 만에 전달할 수 있습니다. 그것도 무선으로! (윌리엄 맥도나우, 성공명언)

성공을 자축하는 것도 중요하지만 실패를 통해 배운 교훈에 주의를 기울이는 것이 더 중요하다. (빌 게이츠, 실패명언)

신은 우리가 성공할 것을 요구하지 않는다. 우리가 노력할 것을 요구할 뿐이다. (마더 테레사, 노력명언)

성공하려고 아무리 열심히 노력해도 실패에 대한 두려움이 마음에 가득하다면, 노력하지 않게 되고 정진이 허사가 되어 성공은 불가능해질 것이다. (보두앵, 노력명언)

사람을 알기위해서는 어떻게 목표 달성에 실패하는가 보다는, 어떻게 목표 달성에 성공하는가를 살피라. 왜냐하면 실패할 때에는 자존심이 우리를 지탱해 주지만 성공할 때에는 자존심이 우리를 배반하기 때문이다. (찰스 칼렙 콜튼, 자신감명언)

내 어머니는 성취와 성공의 차이를 분명히 하셨다. 어머니는 말씀하셨다. "성취란 네가 열심히 공부하고 일했으며 네가 가진 최선을 다했다는 인식이다. 성공은 남들에게 추앙받는 것이며, 이것이 멋진 일이긴 하나 그렇게 중요하거나 만족을 주는 것은 아니다. 항상 성취를 목적으로 삼고 성공에 대해선 잊어라." (헬렌 헤이스, 공부명언)

관습적인 성공을 인생의 중요한 목표라고 젊은이들에게 설교하지 말아야 한다. 학교와 인생에서 가장 큰 동기는 일의 기쁨, 그 결과에서 얻는 기쁨, 그리고 그 지역에 이바지한 가치를 아는 것이다. (알버트 아인슈타인, 공부명언)

인내의 기술을 배워라. 목표를 달성할 수 있을지 마음이 불안해 질 때, 단련한 대로 마음을 다스려라. 인내하지 못하면 긴장감과 두려움이 생기고 낙담해 실패한다. 인내할 줄 알아야 자신감, 결단력, 합리적 시각이 생겨서 끝내 성공할 수 있다. (브라이언 아담스, 인내명언)

세상의 그 무엇도 인내를 대신할 수 없다. 재능은 인내를 대신할 수 없다. 재능이 있지만 성공하지 못한 사람들이 수두룩하다. 천재도 대신할 수 없다. 천재가 보상 받지 못한다는 것은 거의 속담이 될 정도다. 교육도 아니다. 세상은 교육 받은 노숙자들로 넘쳐난다. 인내와 의지만이 모든 것을 가능케한다. "계속 전진하라"는 구호는 지금껏 그래왔던 것처럼 앞으로도 인류의 문제를 해결해 줄 것이다. (캘빈 쿨리지, 인내명언)

나는 우리 각자에게 지문만큼 고유한 개인적 소명이 있고, 성공하는 최선의 방법은 자신이 사랑하는 것을 발견한 후, 열심히 일하고, 우주의 에너지가 자신을 인도하도록 내맡기는 가운데, 자신이 사랑하는 것을 봉사의 형태로 타인들에게 내어주는 방법을 찾는 것이라고 믿게 되었다. (오프라 윈프리, 희망명언)